Guía de ejercicios para hacer en casa
Estos ejercicios son para todos aquellos que no cuentan con la posibilidad de ir a un gimnasio, ya sea por tiempo, por cuestiones económicas o por otras razones.
Se irán agregando nuevos ejercicios frecuentemente.
Parte 1 - Tren Superior - Flexiones de brazos
Con este ejercicio, conocido por la mayoría, se trabaja principalmente los pectorales y los tríceps y también en menor medida la parte anterior del deltoides.
Acostado en el suelo boca abajo, con las manos apoyadas a la altura de los hombros y separadas por una distancia un poco mayor al ancho de estos, realizar una extensión de los codos, empujando el suelo, levantando el cuerpo hasta extender los codos, siempre manteniendo alineado el tronco y las piernas. Inspirar en la fase descendente y espirar en la fase ascendente.
Se irán agregando nuevos ejercicios frecuentemente.
Parte 1 - Tren Superior - Flexiones de brazos
Con este ejercicio, conocido por la mayoría, se trabaja principalmente los pectorales y los tríceps y también en menor medida la parte anterior del deltoides.
Acostado en el suelo boca abajo, con las manos apoyadas a la altura de los hombros y separadas por una distancia un poco mayor al ancho de estos, realizar una extensión de los codos, empujando el suelo, levantando el cuerpo hasta extender los codos, siempre manteniendo alineado el tronco y las piernas. Inspirar en la fase descendente y espirar en la fase ascendente.
click en la imagen para agrandarProf. Hernán Paganini
imagen: Frederick Delavier "Guía de los movimientos de musculación"
video: passion4profession.net
1 comentarios:
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